שלום

משקל 57

משקל 57

מספר הערות....
1. מי החליט שאת שמנה...? משקל 57 ק"ג ייתכן שהוא יותר ממה שאת צריכה לשקול בהתאם לגילך ולגובהך אך ייתכן גם שלא. מציע שתתייעצי בהקדם עם דיאטנית1דיאטן ספורט שיבנה תפריט מתאים למידת העיסוק שלך בפעילות גופנית - במקרה שלך ריקוד.
2. איני יודע שאיזו מידת עצימות הריקוד מתבצע. בכל מקרה על מנת לתרום לתהליך של ירידה במשקל אך לא רק בעיקר לסייע להפחתת אחרוזי השומן (המתרכזים אצל נשים בירכיים ולעיתים גם במותניים ובבטן) חשוב לבצע על בסיס קבוע פעילות אירובית כך שאם אינך מעלה את הדופק בעת הריקוד לרמה גבוהה דיה מציע שתבצעי 5-4 פעמים בשבוע פעילות אירובית- הליכה לבית הספר (הליכה מהירה), רכיבה על אופניים, שימוש במכשיר אירובי מסוים, ריקוד שמעלה את הדופק באופן משמעותי וכדומה.
3. לגבי כאבי שרירים לאחר הריקודים.בעיקרון לאחר מספר פעמים לא אמורים לכאוב לך השרירים. ייתכן שאת מבצעת תרגילים שונים בטווחי תנועה גדולים מדי והעומס על מערכת שלד-שריר גבוהה מדי עבורך. ממליץ להתייעץ עם המורה באשר לכך. לא סביר שבאופן קבוע תסבלי מכאבים.
4. לתזונה משקל רב בכל הנושא של התאוששות מאימונים, כאבים, תחושה טובה וכדומה. לכן לתפריט תזונתי הבנוי באופן מושכל חשיבות רבה במיוחד.
5. לגבי משקלך הנוכחי - חשוב לדעת מה מידת אחוזי השומן בגופך. זאת יוכל למדוד בנקל הדיאטן הקליני.

בהצלחה!