שאלה!

הערות והארות....
1. לא ציינת מהי מטרת האימון שלך וזה הדבר החשוב ביותר.
2. במידה ומטרת האימון הנה עלייה במסת השריר אזי אימוני אינטרוולים פחות נדרשים במקרה זה. במקרה זה נעשה שימוש במקורות אנרגיה אנאירוביים והדבר פחות נחוץ כשמטרת האימון הנה עלייה במסת השריר.
3. מציע שתבצע את תרגילי הכוח בנפרד מהריצה. בבוקר או בערב - בהתאם לאימון הריצה. את הריצה תבצע בדופק של כ- 70% מדופק מירבי וזאת אם מטרת האימון עליית במסת שריר.
4. לא חובה לבצע אימוני אינטרוולים אלא אם כן מטרתך הנך ספורטיבית או שיפור כושר גופני כללי באופן משמעותי. לשם שיפור מצב בריאותי או עלייה במסת שריר הדבר בהחלט לא נחוץ.
5. במידה והנך מעוניין להמשיך לבצע אימוני אינטרוולים - עשה אימון זה לא יותר מפעם בשבוע. בשאר הימים בצע אימוני רצף בדופק קבוע בגדול או אימוני פרטלק - אזי הקצבים משתנים במהלך הריצה.
6. על מנת שתמקסם את התוצאות שלך ממליץ לך להקפיד על תזונה. חשוב מאוד להתייעץ עם איש מקצוע. ללא תזונה נכונה ייתכן מאוד שהנך נמצא בתהליך קטבולי קבוע.
בהצלחה רבה.

ומטרת האימון שלי היא הורדה מהירה של אחוזי שומן והעלאת סיבולת לב הריאה שלי....
וכמובן חיזוק הגוף בעזרת תרגילי הכוח

אם כך מציע:
1. לבצע פעילות אירובית 5-4 פעמים בשבוע בממוצע 40 דקות בכל פעם. דופק ממוצע של 60-70% בממוצע.
2. 3 אימוני כוח בהם מפעילים את כל הגוף - 8 קבוצות סה"כ: רגליים, גב, חזה, כתפיים, כופפי מרפק, פושטי מרפק, בטן וזוקפי גו. 3 סטים /ל 10-15 חזרות בעומס מתאים.
3. בהמשך לאחר מספר חודשי אימון במידה והנך מתמיד ניתן לפצל את האימון לשני חלקים כשבכל חלק מפעילים חצי מקבוצות השרירים.
4. התזונה חיייבת להיות מתאימה למשתנים באימון ומטרת האימון. במידה והנך מעוניין להפחית באחוזי השומן חשוב להקפיד על כך. הרי ניתן להתאמן שעות רבות ובמקביל להעלות במסת השומן ובמשקל הגוף בכלל.
בהצלחה!