אימון לאחר לידה קיסרית

עקרונות של תרגול שרירי בטן בצורה נכונה :
- כיווץ שרירי רצפת האגן, לפני ובמשך המאמץ.
- הכנסת בטן תוך כדי נשיפה והתארכות, מבלי לנתק ישבן מהמזרון.
- בזמן התרגול הבטן תמיד נכנסת פנימה ובזמן מנוחה היא חוזרת למצבה הטבעי. ( אם הבטן יוצאת ושרירי רצפת האגן משתחררים תוך כדי התרגיל סימן שהמאמץ גדול מדי עבורם ויש להפסיקו לאלתר פן המאמץ יבוא על חשבון רקמות החיבור, יגרום לבלאי מצטבר, העלול לתרום להתפתחותן של צניחות, הרניות ופריצות דיסק).
- תרגול הבטן צריך להיות איטי, בו זמני לכיווץ זקפי הגב ( = להצמיד עורף ארוך למזרון ).
המינון משתנה מאחת לשניה אולם ניתן לנסות לבצע רק הכנסות בטן, תוך שמירה על השקע הניטראלי במותן (= מבלי לסובב אגן ומבלי שבית החזה ישקע), במשך חודש לפחות, 10 דקות כל יום, ורק אז כדאי לנסות תרגילי בטן קשים יותר, שוב בתנאי שהבטן לא תתבלט החוצה במהלך המאמץ!
**מומלץ להשתתף בפעילויות שמיועדות לנשים אחרי הריון...
בהצלחה !