לאיתי

מציע...
1. במידה והנך מתקדם בתוכנית שהצעת- תישאר בה. למרות שהעומס המופעל על מפרק הכתף בעת ביצוע שרירי חזה וכתפיים באותו אימון לתקופה ממושכת - רב .
2. החלף כל חודש את תוכנית האימונים- מספר חזרות, סוג תרגילים, זמני מנוחה וכדומה.
3. ערוך רישום מדויק של המשקלים שהנך מרים באימון. מדי 3-2 אימונים תנסה להעלות משקלים ולאפשר לשרירים הפועלים להסתגל לעומס החדש.
4. ראה שהאימונים לא יהיו ארוכים מדי מה שיגרום לתהליכים קטבוליים של פירוק שריר.
5. עשה שימוש בטכניקות אימון. ייתכן שהגעת לפלטו. מדובר במצב שכיח באימון שבו לא מתקדמים. במקרה זה יש לעשות מניפולציה על מנת שהשריר יגורה באופנים שאינו 'מכיר'.
6. שנה את אופן הפיצול מדי מספר חודשים. את התוכנית כאמור, מדי חודש.
7. עשה על בסיס קבוע מדידות אנתרופומטריות (היקפים, משקל, אחוזי שומן) על מנת לאמוד מידת התקדמותך.
בהצלחה רבה.