שאלה לי אליך,

לא היה ברור בן כמה אתה - 10 או 14 אך אחדד מספר נקודות חשובות:
1. אימוני כוח חשובים בכל גיל גם אם הנך בן 10 או 14.
2. למשקל שהנך מרים - פחות משמעות אלא למספר החזרות שהנך מבצע בכל סט עם משקל נתון. כלומר: בצע 10- 15 חזרות בממוצע במשקלים אותם הנך מסוגל להרים בתרגילים השונים. במידה והנך מעלה במשקלים אל תחשוש. נושא של אימוני משקולות ועצירת הגדילה הנו אחד המיתוסים הגדולים בתחום אימון הכוח.
3. הפעל את כל קבוצות השרירים באימון הכוח ובמיוחד את שרירי הרגליים .
4. מציע שתבצע 3-2 אימוני כוח בפריסה על כל ימות השבוע למשל, ימי א, ג ו- ה או ימי ב, ד וו-ו.
5. בצע אימונים קצרים יחסית של 30 דקות. לפיכך בין הסטים באימון הקפד על מנוחות קצרות של 60-30 שניות בממוצע.
6. את אימוני הכוח מציע שתבצע בנפרד מאימוני הכדורסל. בערב או בבוקר בהתאמה.
7. הקפד במיוחד על התזונה. בהקשר של גדילה לתזונה דווקא השפעה רבה במיוחד.
8. היה ער לכאבים. אם הנך סובל מכאבי בטן צריך לבדוק הסיבה לכך. ייתכן שאינך אוכל כראוי, מתאמן מספר יחידות אימון רבות מדי בשלב זה של העונה/השנה ועוד.


בהצלחה