החזה טופח לי

שלום
הנני מתאמן מספ שנים והתוצאות מצויינות אך לאחרונה נמנע ממני להתמיד באימונים אך מה כן אני משתדל להתמיד באימון חזה שלאורך השנים היה משורטט מאוד אצלי
לאחרונה שמתי לב וקיבלתי הערות שהוא גדול מידי לכן הורדתי את משקל הדחיקה למשקל ממש נמוך התחלתי לעשות הרבה שכיבות סמיכה אך עדיין המראה המשורטט (המעוצב ) נלקח ממני
ברור שזה קשור לזה שהפסקתי עם האירובי אבל גם פעם בלי אירובי הוא עדיין היה משורטט
לכן רציתי לדעת מה דעתכם על מנת שאוכל להחזיר את העיצוב שהיה לי לחזה
(כיום אני דוחק משקלים מאוד נמוכים למה שהייתי עושה מתחיל ב45 קילו ומסיים ב55 פעם הייתי מתחיל ב55 ומסיים ב70....אני עושה 3 שיפועים שונים כאשר כל שיפוע כולל 15 חזרות ו3 סטים )
תודה מראש