ריצה וכאבי ברכיים

הערות והארות....
1. לא ציינת משקל גופך. במידה והנך במשקל ממוצע של 15 ק"ג ויותר מהמומלץ הרי שהעומס על מפרקי הגפיים התחתונים גבוה במיוחד. במידה והנך בעל משקל ממוצע פחות או יותר יכולות להיות מספר סיבות כגון: נעליים לא מתאימות לריצה, תדירות החלפת הנעליים נמוכה מדי 0יש להחליף נעלי ריצה או הליכה כל 800 ק"מ בממוצע), סגנון ההליכה/ריצה אינם מדויקים, הנך סובל מבעיה רפואית שבגינה הנך סובל מכאבים ועוד.
2. הדריכה בהליכה ובריצה בקווים כלליים הנה דריכה מהעקב של כך הרגל לכיוון כרית כף הרגל. תנועה אחרת במקרה זה הנה לא מדוייקת - מש שעשוי לגרום לבעיות מסוגים שונים.
3. במשטיחים קשים העומס המופעל על מפרקי הגפיים התחתונים ועל עמוד השדרה גבוה לעומת משטחים רכים כמו כורכר או דשא. משטחים רכים אלה עדיפים.
4. הליכה בחול ים אינה מומלצת במידה והחול הנו בשיפוע מכיוון שאז כף הרגל נמצאת במנח איברציה או אינברציה (סיבוב פנימה או החוצה של כף הרגל) והעומס על מפרקי הגפיים התחתונות ועמוד השדרה - עולה.
5. לגבי ההבדלים במשטחים וסגנון הליכה עקרונית לא צריך להיות הבדל . ישנם הבדלים באופן ביצוע ריצה בקצבים מהירים לעומת איטיים!
6. ראה אם העלייה בעומסים הנה הדרגתית. עלייה לא הדרגתית בעומסים גם היא תורמת להופעת כאבים.
בהצלחה!

חג שמח!
והמשך שבוע נעים :)