מה ממומלץ

מציע:
1. על מנת להעלות מסת שריר עליך לפצל את הגוף לשני חלקים - AB. ניתן גם באימון לא מפוצל של 3-2 פעמים בשבוע להעלות מסת שריר אך היא לא תהיה משמעותית.
2. אימון מפוצל של AB מתאים למתאמנים לאחר מספר חודשי אימון - לפחות 3 . במקרה זה עליך לבצע מחצית מקבוצות השרירים בכל אימון. לדוגמה- ביום A את הרגליים, הגב, פושטי המרפק והבטן וביום B הקבוצות החזה הכתפיים, כופפי מרפק ושרירי הבטן.
3. מספר הסטים בכל אימון 27-24 בכל פעם. טווח החזרות 20-6.
בהצלחה!

וכמה פעמים בשבוע?
אפשר לפצל גם abc?(יעיל כמוab?)
ומה עם האחוזי שומן ?אפשר ארובי וכמה?
תודה רבה

בזמן האחרון קשה לי ממש לעשות פעילות אירובית(חולשה ,כאבים ברגלים),
ממה יכול לנבוע כזה מצב מעצבן?