שלום

1. חשוב מאוד ההדרגתיות במרחקי הריצה והזמנים על מנת להימנע מפציעות. ניתן למצוא היום תןכניות ריצה ברשת בלי בעיה מיוחדת.
2. פעמיים בשבוע ריצה - מעט מדי על מנת לשפר את הכושר האירובי. מציע 4-3 פעמים בשבוע.
3. הזמן המומלץ לריצה הנו מאוד אישי כך שטיפוס בוקר יעדיף לרוץ בשעות הבוקר ואילו טיפוס ערב בשעות הערב. בעיקרון מבחינה הורמונלית בשעות אחר הצהריים - זמן מועדף לאימונים אך הדבר לא מחייב שהאימונים ייערכו דווקא בשעות אלו
4. להרזיה - ריצה לא תספיק אלא אם בעתיד תבצעו את וחברתך קרוב ל- 5 שעות פעילות אירובית בשבוע בכל מקרה יש לבנות תפריט הבנוי באופן מושכל.
בהצלחה