שאלת כושר

היי
אני ספורטאית תחרותית בעברי והיום מתאמנת בין 5-6 פעמים בשבוע בעיקר בחד"כ
בעלת כושר גופני טוב מאוד משקל תקין אחוזי שומן נמוכים
אני בת 22 1.58
רציתי לשאול:
עשיתי באחד הימים הליכה (בדר"כ אני לא עושה סוג כזה של פעילות) במשך שעה,אני מניחה שבקצב של 6 קמ"ש אולי טיפה יותר.
רציתי לדעת האם יש לכך בכלל אפקטיביות כלשהי על הכושר שלי? הדופק שלי לא עלה במיוחד ולא הרגשתי מאמץ
לאחר ההליכה בדקתי דופק והוא היה 81
יש לציין שדופק שלי במנוחה=46
אשמח לשמוע פרטים בקשר למה אומר הדופק שלי לאחר ההליכה?
והאם היא השפיעה בצורה כלשהי על שיפור הכושר האירובי שלי?
תודה רבה