שריפת קלוריות

מציע שתבדקי את הדופק בעת ביצוע המאמץ וכן את הזמן הכולל של העלייה ואח"כ הירידה. באמצעות כך ניתן לכמת את מספר הקלוריות שנעשה בהן שימוש.
מדוע הנך מבצעת רק אימוני מדרגות? העומס על מפרק הברך גבוה במיוחד ולא הייתי ממליץ לבצע זאת מדי יום. כמו כן הדופק גבוה ולכן ממליץ לך גם בשל כך לבצע אימונים אלה בתדירות של 2 פעמים בשבוע בממוצע.
אשמח לתשובה,
בהצלחה

לא ידעתי שזה עושה נזקים, הבעיה היא שזה הכי נוח לי כי זה בתוך הבניין.. כל אבעת הסטים לוקחים לי ביחד כ10 דקות.. אשמח מאוד לקבל הערכה של שריפת הקלוריות..
אני רוצה למצוא אימון שכל לבצע ושיהיה נגיש לי.. אם יש לך רעיונות, אשמח מאוד לשמוע אותם!
במשך השבועיים האחרונים הקפדתי על הריצה במדרגות באופן יום יומי.. האם נגרם נזק? האם להפסיק?
ושוב, תדה רבה!

1. יפה שאת מבצעת אימוני מדרגות שנחשבים לאימונים קשים במיוחד שגורמים להעלאת דופק משמעותית וכן משפיעים לחיוב על מסת הגוף הרזה (שרירים, עצמות ועוד). אך חשוב לזכור ש- 10 דקות בהיבט הבריאותי אינם מספיקים במקרה זה. מציע לשלב אימונים אירוביים בחוץ: ריצה קלה, הליכה , רכיבה על אופניים, שחייה, שיעורי מחול אירובי מסוגים שונים ועוד .
2. הירידה במדרגות הנה בעייתית יותר מבחינת העומס על הברכיים ולכן יש לבצע תנועה זו לא באופן מתפרץ - מהיר.
3. הערכה של הוצאה קלורית - מציע שתפני לפורום של תזונת ספורט. מאמין שיודעים בוודאות את התשובה.
4. נזק לא אמור להיגרם מפעילות זו אלא אם כן את חשה בכאבים במהלך הפעילות. חשוב להצטייד בנעליים מתאימות עם בולמי זעזועים המתאימות לסוג פעילות זה.
5. סך האימון האירובי נסי לבצע 4-3 פעמים בשבוע 30 דקות לפחות. אם העצימות גבוהה ממש ניתן גם פחות בהתאמה.
לא הייתי ממליץ כמובן לבצע היקף כזה באימוני מדרגות... ברם אימון מדרגות בהיקף זה מתאים בעיקר לספורטאים מאומנים.

בהצלחה רבה,