כמה שאלות

שלום,
העומס המומלץ לקבלת היפרטרופיה הוא עבודה בטווחי חזרות שבין 6 ל-15 (יש האומרים גם עד 20 חזרות בסט). מומלץ לבצע את הסט כאשר מרגישים את הקושי ב-2 החזרות האחרונות, במידה ואינך מרגיש את המאמץ בביצוע של התרגיל בטווחי חזרות אלה מומלץ לעלות את המשקל בהתאם ליכולת. לגבי חלבון הדגן, אינני יודע עד כמה הוא יעיל בספיגה, מומלץ שתעלה שאלה זו בפני חברי פורום תזונה.
בהצלחה וחג שמח