שאלה

על מנת להעלות במשקל ההכנסה הקלורית צריכה להיות גבוהה יותר מההוצאה הקלורית בכלל ובמידה ומעוניינים להעלות מסת שריר - בפרט. כך שבמידה והנך מבצע פעילות אירובית ששוה קלורית 500 קלוריות _אימון של שעה לפחות בדופק גבוה של 75-80% מדופק מירבי) יש לקחת זאת בחשבון אחרת תהיה בגירעון קלורי ולא תעלה במסה באופן ממשי.
חשוב להביא הכול בחשבון - הן את הפעילות היומיומית המצריכה שימוש בקלוריות והן את הפעילות הספורטיבית כמובן שעשויה בחלק מהמקרים לעשות שימוש רב מאוד בקלוריות - תלוי במתאמן.
בהצלחה!

ואם אני מתאמן בדופק נמוך יותר?(60-70)זה יכול לעזור במשהו?

מטרתי העיקרית היא לעלות במסת השריר וע"י פעילות אירובית להוריד שומן,ממה שהבנתי בפורום זה אפשרי,נכון?ואם לא צריך לעשות הפסקה עם הפעילות האירובית ולתת לשומן לגדול?
תודה רבה

הערותי..
1.הפעילות האירובית מטרתה שיפור היכולת האירובית ובד בבד מסייעת להפחית מסת גוף שמן.
2. מציע שתבצע את הפעילות האירובית 70-60% מדופק מירבי ואם מטרתך אינה העלאה ממשית של המסה השרירית אין מניעה שתבמע גם בדופק גבוה יותר של 80%-70% כך ההוצאה הקלורית הנה גבוהה יותר וההשלכות על הפחתה במשקל גם.
3. פעילות אירובית הנך יכול לבצע לאחר אימון המשקולות או בנפרד - ביום אחר או בבוקר/ערב בהתאם לשעה שבוצע אימון המשקולות. אם בוצע אימון משקולות בערב, הפעילות האירובית תהיה בבוקר ולהיפך.
4. תזונה - חשובה מאוד בכל מצב. לא ניתן להשיג אף מטרת אימון ללא הקפדה על תזונה מתאימה.
בהצלחה.