אבקות חלבון ומסת שריר

להלן הערותי...
1. ירידה במסה השומנית ובמקביל עלייה במסה השרירית כמעט וולא אפשרית. שכיח יותר שמפחיתים גם במשקל וגם במסת השריר במקביל במידה מסויימת.
2. 30 גרם חלבון - הרבה מדי. למיטב ידיעתי אין שום מקור/מחקר שמצא שזו הכמות שהגוף מסוגל לספוג. מדובר על כמות קטנה יותר. מציע שתתיעץ בפורום של תזונת ספורט.
3. פעילות אירובית בדופק של 90% אינה מומלצת כשמטרת האימון הנה היפרטרופיה. מציע שתבצע פעילות אירובית בדופק נמוך יותר של 70-65% מדופק מירבי בממוצע.
4. 90% מדופק מירבי , מדובר באימון עצים אנאירובי כך שכנראה הדופק לא מדויק במקרה שלך . לא ניתן לבצע אימון אירובי בדופק אלא זמנים קצרים במיוחד.
5. לגבי אבקות חלבון - אני לא מכיר שום מקור שיעיד שאבקות חלבון יעילות יותר מאוכל. גם במקרה זה ממליץ לפנות לפורום תזונת ספורט. במקרים רבים המדריכים הממליצים (כמו בחלק מרשתות הכושר השונות) גם מאמנים בצריכת אבקות חלבון מכיוון שיש שכר יפה בכל מכירה...
בהצלחה רבה