ריצה ורגישות בברכיים

מציע:
1. לבצע פעילות גופנית אירובית ואנאירובית על בסיס קבוע! לא לבצע את הפעילות אם את חשה בכאבים כלשהם.
2. לבצע תרגילי כוח פונקציונליים על בסיס קבוע - תרגילי כוח על בוסו, פיתה וכדומה. לדוגמה - לחיצת רגליים במכונה ייעודית עם שתי פיתות הנמצאות מתחת לכפות הרגליים, סקווט - 90 מעלות על גבי בוסו, מכרעים על גבי פיתה או בוסו וכדומה. עלייך לחזק את השרירים המייצבים בגפיים התחתונות באופן משמעותי ופעילות אירובית אינה תורמת לכך באופן ממשי.
3. עצימות הפעילות - מציע שלא תבצעי אימונים אירוביים עצימים יותר מפעמיים בשבוע במידה והנך מאומנת במיוחד ולא יותר מפעם בשבוע אם אינך מאומנת במיוחד. עצימות גבוהה של פעילות יוצרת גם עומס על מפרק הברך.
4. אין מניעה לרוץ על מסילה אך חשוב להיות ערים לכאבים אם יש, נעלי ריצה טובות, ביצוע מתיחות לאחר הפעילות האירובית בכלל ואחרי ריצה במיוחד.
5. מציע להתייעץ במקביל גם בפורום רפואת ספורט במקביל. מאמין שיש להם עןד דגשים הראויים לציון.

בהצלחה