דופק

85%-70% מדופק מירבי אינו דופק נמוך כלל ועיקר. דוםק נמוך הנו ברמה של עד 70%. במידה והנך מסוגלת לבצע פעילות אירובית בעצימות דופק של 80% למשך זמן של 30 דקות למשל, או יותר רזי הנך בדרגת כושר אירובי טוב מאוד. לפיכך ייתכן שלא מדדת את דופק המטרה שלך כהלכה. את הדופק המומלץ באימון חשבי לפי נוסחת קרבונן: 226 פחות הגיל, פחות דופק מנוחה X אחוזי המאמץ שהנך מעוניינת לבצע את הפעילות האירובית _דופק מנוחה.
עצימות המאמץ הנבחר על ידך הנו בקורלציה למטרת האימון: שיפור כושר גופני כללי, הפחתה במשקל, שיפור יכולת ספורטיבית ספציפית וכדומה. לכל מטרת אימון סוג אימון אירובי אחר.
בדופק גבוה - מעל 75% מקורות האנרגיה בהם נעשה שימוש הנם אנאירוביים בעיקר, ישנה מעורבות של סיבי שריר מהירים ואימון זה מתאים בעיקר למתאמנים מאומנים ולא למתחילים. למותר לציין גם את ההוצאה הקלורית הרבה יותר בדופק גבוה לעומת דופק נמוך, אך הדבר לא עקרוני אם לא מקפידים על תפריט מוגבל קלורית.
בהצלחה.

אני יודעת שדופק בין 75% ל85% גבוה מאוד ואני שאלתי אם אני מבצעת את הריצה בדופק נמוך מהדופק הזה שנחשב לגבוה מה קורה? מה משפרים בדופק נמוך? מה קורה לגוף האם תהיה שיפור בסיבולת לב ריאה או בכושר בכלל או בכללי רציתי לדעת מה קורה בדופק נמוך מהדופק המירבי הגבוה שרצוי
זאת הייתה שאלתי הייתה אי הבנה ביננו!

?