שכיבות שמיכה

הערותי..
1. שכיבות סמיכה כשהרגליים על הכסא והידיים על הקרקע יגרמו להפעלה בעיקר של הסיבים העליונים (!!!) של החזה מכיוון שהתנועה בכתף הנה קירוב אופקי מעורב עם תנועה של כפיפה בכתף ואילו במצב בו הרגליים על הקרקע והידיים על הכסא ההפעלה הנה בעיקר של סיביו התחתונים של החזה בשל תנועה בין מישורית של קירוב כתף ושל קירוב אופקי בכתף. בתנועה זו מעורב שריר גדול במיוחד ששמו רחב גבי - Latissimus Dorsi ובשל כך במנח גוף זה התרגיל קל יותר לביצוע.
כשהתרגיל מבוצע עם משקולות יש לבצע זאת בשיפוע שלילי שהראש למטה בזווית של 30-45 מעלות.
בהצלחה