היפרלורדוזה מותנית וחולשת שרירי בטן

שלום!
שמי נטלי, בת 21, גובה 1.60 ומשקל 49.
אני מתאמנת קבוע בחדר כושר כבר מס' שנים- 4 פעמים בשבוע אימוני כח+ אירובי (בעיקר ריצה).
אני מתאמנת מסודר על פי תוכנית אימונים, אך יש מס' דברים שמציקים לי ואשמח אם תוכלו לעזור לי לפתור אותם:
1. יש לי היפרלורדוזה מותנית, ואנשים רבים בחדר כושר מעירים לי על כך ואומרים לי שזה בעקבות חולשה של שרירי הבטן, אך אני לא מבינה מדוע שרירי הבטן שלי לא מתחזקים? אני מבצעת אימוני בטן פעמיים בשבוע בסוף כל אימון והם כוללים: כפיפות בטן על פיטבול (3X15), כפיפת בטן ברוטציה לאלכסונים- במכשיר ייעודי(3X15), גשר קדמי- נשארת מקסימום זמן שאני יכולה, בדר"כ כדקה וחוזרת על כך 3 פעמים, וגם בעמידת שש- הנפת יד ורגל נגדית- כנ"ל. אני פוחדת להעלות את העומס על ידי הוספת משקולת כי אני לא רוצה להזיק לגב ולצוואר שלי, אך האם התרגילים שאני מבצעת קלים מדי בשבילי? (למרות שאני מרגישה את הבטן עובדת בעת הביצוע!), האם יש לכם הצעות לתרגילים נוספים שניתן בעזרתם לחזק את שרירי הבטן? האם היפרלורדוזה יכולה לנבוע מסיבה אחרת ולא מחולשה של הבטן?
2. אני מבצעת תרגילים לרגליים סקווט ומכרעים, ובחורה אחת במכון אמרה לי שהתרגילים האלה הורסים את הברכיים ואת הגב לבחורה קטנה כמוני והם מיועדים יותר לאנשים בודי בילדרים ושעדיף לעשות תרגילים אחרים במכונות, האם זה נכון? האם כדאי לי להוריד את התרגילים מהאימון? כי קראתי שכן כדאי לבצע תרגילים פונקציונאלים ולא תרגילים פשוטים, אז יש לכם הצעות לתרגילים פונקוציונלים שאני יכולה לבצע מבלי לגרום לעצמי לנזק בברכיים ובגב?
3. בעבר לפני כשנה סבלתי מפציעה בכף רגל שכתוצאה מכך נאלצתי לתת לגוף מנוחה ולא יכולתי לבצע בכלל אימונים אירוביים ותרגילי כח לרגליים, והמשכתי לבצע רק כח לפלג גוף עליון. כתוצאה מכך הרגליים שלי נהיו מדולדות מאוד ואפילו שמתי לב שיש לי קצת צלוליטים, למרות שאני לא שמנה והאחוזי שומן שלי בגוף אפילו יחסית נמוכים, כ18%, שאלתי היא- כעת שחזרתי להתאמן בצורה מסודרת כולל אירובי וכח לרגליים האם הצלוליטים יכול להיעלם או שאני "תקועה" איתו לנצח? האם הדלדול ברגליים גם יכול להיעלם או שהעור תמיד ייראה ככה? זה מאוד מפריע לי מבחיה אסטתית, במיוחד כי אני לא שמנה ואוכלת מאוד בריא!

הרבה שאלות, אני יודעת, אבל אשמח לתשובות מהמומחים :)