שאלה חשובה..

אני תקופה דיי ארוכה עושה מספר סטים של תרגילי כושר ומתיחות בבית (לא למטרת חיטוב או הרזייה כי אני מאוד רזה אלא בשביל הגמישות והשרירים) בכל אופן אני עושה מספר סטים של משקולות, כפיפות בטן קצת ויש שני תרגילים שאני עושה שרציתי לשאול לגביהם : תרגיל 1 הוא כשכף הרגל מונחת על המיטה/כסא ורגל שנייה בפיסוק לפנים וצריך לרדת ולעלות 15 חזרות ו3 סטים בכל רגל. הבעיה שלפעמים אני מריגהש איבוד שיווי משקל כיאלו אני זזה עקום ורציתי לדעת עם האימון בגלל זה לא אפקטיביומטרתו לפי מה שהנבתי היא לחזק את שרירי הרגליים.

תרגיל אחר שאני עושה הוא בעמידת שש על מזרון כאשר רגל נשלחת לאחור פעם ישר ופים בזווית של 90 מעלות כדי לעבוד על שרירי הישבן ובתרגילים האלה אני מרגישה הרבה פעמים עומס באיזור הכתפיים וכאב בכפות ידיים ושוב מעט איבוד שיווי משקל. רציתי שתגיד לי עם 2 התרגילים האלה אפקטיביים בכלל או יכולים לגרום לי נזק ועם יש לך הצעה אחרת תציע... תודה רבה:)