שלום

ראשית אל תתיאשי, באמצעות אורח חיים בריא תוך הקפדה על התזונה והפעילות הגופנית המתאימה בעיקר ניתן לשנות את הגוף באופן מהותי ממש. הערותי הן:
1. משקלך על פניו נראה תקין אך על מנת לשדעת אם הנך צריכה להפחית במשקל ו/או האחוזי השומן בגוף יש לבדוק אצל איש מקצוע או מאמן כושר מקצועי מידת אחוזי השומן בגופך.
2. מציע שתתחילי להתאמן על בסיס קבוע - בצעי אימונים אירוביים כגון: ריצה, הליכה מהירה, מחול אירובי, רכיבה על אופניים וכדומה בעצימות גבוהה דיה כך שהדופק יעלה מספיק. חשבי בתור התחלה את הדופק לפי 220 פחות הגיל כפול אחוזי המאמץ - לדוגמה- 60-70 אחוז בממוצע. בהמשך כשכושרך ישתפר העצימות של האימון האירובי תגבר.
3. מציע בתור התחלה 15 דקות של פעילות אירובית 4 פעמים בשבוע. על פני כל השבוע למשל: יום א, ב, ד, ו. לאחר 3 שבועות תעברי ל- 5 פעמים בשבוע. מנקודה זו עלי בהדרגה את הזמן המוקדש לאימון האירובי ב- 5 דקות מדי שבועיים. בסך הכול תוך מספר חודשים בצעי אימון אירובי של 40-35 דקות. ניתן ואף מומלץ לגוון בין האימונים ובאימון אירובי אחד אין מניעה לבצע שתי פעילויות.
4. אימון התנגדות חשוב שתבצעי - אימון משקולות בחדר הכושר, שיעור עיצוב בסטודיו, פילאטיס מכשירים וכדומה. 3-2 אימונים בשבוע בימים לא עוקבים. במקרה זה התיעצי עם מדריך מוסמך לגבי המינונים והעצימות נמומלצים. גם במקרה זה ההדרגתיות חשובה במיוחד.
5. תזונה - הנכון ביותר הנו להתייעץ בפורום תזונת ספורט באתר. ךתזונה משקל רב מאוד. תזונה נכונה המתאימה לגילך ולמטרתך חשובה עד מאוד ובפרט שהמטרה הנה הפחת אחוזי שומן.
6. צלוליטיס - איני מאמין שיש לך בגיל כה צעיר. ייתכן שגנטית ריכוז השומן הנו באזור הירכיים ולכן חשוב לבצע תרגילי התנגדות בכלל ותרגילי רגליים - בפרט.
בהצלחה!