כמה שאלות בבקשה

שלום אורטל,

1. פירוק שריר לרוב מתרחש לאחר מספר שעות של פעילות (בדרך כלל אצל רצי ריצות ארוכות מעל לשעתיים)
2.קורטיזול גורם לפירוק שריר – הוא מגביר פירוק שריר ומונע בניית שריר. כך הוא מעלה את רמות חומצות האמינו בדם. קורטיזול מפחית את השימוש של רקמות שונות בגלוקוז – משמע הוא מגביר את הזמינות של גלוקוז לרקמות שזקוקות לו יותר
3. מסת השומן תופסת פי 3 בנפחה לעומת מסת השריר. זאת אומרת שקילו שומן וקילו שריר זהים במשקלם אך לא בנפחם.
4. כל אדם נולד עם מבנה גןף שונה ועם מסת שריר שונה, ישנם אנשים בעלי מסת שריר גדולה בצורה טבעית ואחרים בדיוק להפך.
5. באימון אינטרוואליים עלייך לשחק עם הדופק ועם העצימויות באימון, זאת אומרת ניתם לבצע אימוני אינטרוואלים של ריצות (ריצה קלה לסרוגין עם ריצה מהירה) או הליכה לסרוגין עם ריצה קלה. דופק המטרה תלוי בגילך, ובכדי לשפר את הכושר הגופני עלייך לעבוד בטווחים של בין 65-85 % מהדופק המקסימאלי. לחישוב הדופק המקסימאלי תוכלי למצוא במחשבונים באתר.
5. הגיוון בתוכנית האימונים חשוב לשבירת השגרה של הגוף והמונוטוניות אליה הורגל וגם לשבירת השעמום ולהתמדה באימונים.

שיהיה בהצלחה