התרחבות כתפיים

קח שתי משקולות של 5 קילו למשל, ותרחיק אותם לצדדים, תעשה 3 סטים של 10 חזרות= המלצה אישית.

שלום דור,
כתפיים רחבות גם קשורות למבנה גנטי אך עדיין ניתן לחזקם ולהגדיל את נפחם ע"י אימונים מתאימים. אני תמיד ימליץ על אימונים מאוזנים הפועלים על כל חלקי הגוף מבלי שתדלג על אף שריר, אם כבר שאלת על כתפיים אני מציע שתחפש ביוטיוב תרגילים לחיזוק הכתפיים, כך תוכל לא רק לקבל טקסט עם המלצות אלה גם לראות ולהבין ע"י סרטון הווידאו.
שיהיה בהצלחה

הערותי..
1. כל שריר הנו עם יכולת התקדמות מסויימת. קרי, בתקופה של 3 חודשים למשל שרירי הכתפיים התקדמו באחוזים שונים מאשר שרירי פושטי הברך או החזה. הסיבות לכך רבות.
חסרים הרבה נתונים כמו: מטרת האימון, מספר האימונים השבועי ועוד.
2. אימון כוח בבית - הבעיה הנו בעיקר העומס. בדרך כלל אין מספיק משקולות בבית ומכשירים על מנת להגיע לתוצאות הרצויות. ניתן אמנם באמצעות תרגילים גם כנגד משקל גוף ומשקולות לא כבדות להגיע לתוצאות אך הדבר מצריך הבנה לא מעטה בתחום.
3. תרגילים לכתפיים שניתן לבצע עם משקולות יד, מוט, גומיות ועוד:
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד/מוט באחיזה רחבה.
לחיצת כתפיים עם משקוליות יד/מוט באחיזה צרה.
חתירה בעמידה עם משקולות יד/מוט
הרחקה אופקית בשכיבה עם משקולות יד
הרחקת כתף בעמידה עם משקולות יד.
כפיפת כתף בעמידה עם משקולות יד,
כפיפת כתפיים בתמיכת חזה קדמית על גבי ספה עם מוט/משקוליות יד.
מספר חזרות מומלץ להשגת מרבית מטרות האימון - 20-6 בכל סט המבוצע באימון. ההשפעה הרבה יותר על המסה השרירית הנה בטווח של 15-6.
בהצלחה