אימוני כח

שלום,

אני יושב במשרד רוב היום ורוצה לחזק את עצמי מבחינה פיזית(אימוני כח)
בן 33 שוקל 82 גובה 185

מה שאני עושה בחודשיים האחרונים זה אימונים של 3 פעמים בשבוע לפעמים 4 על התרגילים הבאים:

1. התרגיל הקלאסי עם משקוליות של 5 קילו לשרירי הזרוע - 3 סטים של 12-15 חזרות.
(במקסימום אני עושה סט אחד של 25-30) עם הפרש של 45 שניות בין סט לסט

2. 2 סטים של שכיבות סמיכה של 10-15 חזרות כל אחד(יכול לעשות 15 בפעם אחת מקסימום כרגע) עם הפרש של 2 דקות בין סט לסט

3. עבודה על שריר זרוע אחורית כשאני נשען על ספסל ויורד ל90 מעלות- 2 סטים של 8-10 חזרות כל אחד עם הפרש של דקה-שתיים בין סט לסטץ

רציתי לשאול:
1)האם אני עושה בסדר? בעיקר חשוב לי לחזק את שריר היד והחזה.
2)עם הזמן התרגילים נהיים לי קלים יותר, ואני לא רוצה כל פעם להגדיל את המשקולות. אז האם להוסיף עוד חזרות לסט או להוסיף עוד סט? כנ"ל לגבי השכיבות סמיכה- האם להוסיף עוד חזרות לשכיבות סמיכה או להוסיף עוד סט?
מה יותר מועיל לחיזוק הכח?(שאני אוסיף עוד חזרות או עוד סט- סט רביעי למשקולות וסט שלישי לשכיבות הסמיכה)
אשמח לעוד טיפים בנושא,

תודה רבה!!