שאלה חשובה

יצא לי לקרוא השבוע מאמר שבוא נאמר שבשביל להוריד קילו אחד נקי יש לשרוף 7700 קלוריות
שזה המווווון!! ואני מתאמנת 4-5 פעמים בשבוע שעה כל יום ולפי החישובים שלי אני לא שורפת מספיק כדי לרדת בחודש קילו(7700 קל')

השאלה שלי היא כזאת : כמה זמן ביום אני אמורה להתאמן?
האימון שלי הוא חצי שעה אירובי בבית כדי להתחמם,ואז אני יוצאת לעוד 45 דק' הליכה מהירה..
לפעמים בשעות המאוחרות יותר אני עושה כפיפות בטן ותרגילים לרגליים משך רבע שעה
ואני עושה חישוק של עיצוב גוף רבע שעה..
כמה אני שורפת במהלך היום?..(את החישוב של האוכל אני מחשבת בעצמי כמה אני מכניסה:)

מחכה לתשובה..:)