גב

לאיזו מטרה?
ישנם מספר תרגילים רב לשרירי הגב. להלן העיקריים שבהם:
1.משיכת פולי עליון בישיבה באחיזה רחבה לפנים.
2. משיכת פולי עליון בישיבה באחיזה רחבה לאחור.
3. משיכת פולי עליון בישיבה באחיזה צרה לפנים.
4. חתירה בישיבה עם פולי תחתון.
5.. חתירה בישיבה עם פולי תחתון.
6. חתירה בהטיית גו עם TI-BAR
7.. חתירה בהטיית גו עם משקולת יד .
8. חתירה בהטיית גו עם פולי תחתון.
9. חתירה בהטיית גו עם משקולות יד.
10. קירוב כתף עם קרוס אובר.
11. פשיטת כתף בשכיבה עם משקולת יד.
12. פשיטת כתף בעמידה עם פולי עליון.
13. פשיטת כתף בישיבה בשיפוע עם פולי עליון.
14. פשיטת כתף בשכיבה עם פולי תחתון.
במידה והנך מתאמן 3 -2 פעמים בשבוע מבצעי רק 2-1 תרגילים (במקרה זה מבצעים תרגיל אחד מורכב - מספרי תרגילים - 1-9ותרגיל אחד מבודד- מספר תרגילים- 10-13). במידה והנך מתאמן 4 פעמים בשבוע אזי מבצעים אימון מפוצל ובכל אימון מפעילים מחצית מקבוצות השרירים. לפיכך שהנך מפעיל את שרירי הגב תבצע 3 תרגילים. אזי ניתן לבחור 2 תרגילים מורכבים ואחד מבודד או אחד מורכב ושניים מבודדים. תלוי רבות ברמת המתאמן והוותק באימון והכי חשוב - מטרת האימון.
בהצלחה