פירוק שריר

הערותי...
1. לא כל כך מהר ישנו תהליך קטבולי בו נעשה שימוש ברקמת השריר. הנכון יותר הנו לציין אימונים אפקטייביים יותר או אפקטיביים פחות להעלאת מסת השריר ושימורה ולא בהכרח פירוק!
2. אימונים אירוביים בדופק נמוך- בינוני דווקא מומלצים ויתרמו להפחתת אחוזי שומן . כמו כן הם חשובים מאוד בהיבט הבריאותי. מדובר על דופק של 70-60% בממוצע. אזי נעשה שימוש מוגבר יחסית בשומן כמקור אנרגיה ופחות בגליקוגן החשוב במיוחד בתהליכים האנאירוביים.
3. ניתן לבצע אימונים אירוביים מספר פעמים בשבוע 30-20 דקות ללא פגיעה ממשית במסת השריר. הרבה מאוד תלוי בתפריט תזונתי שתומך בתהליך של בניית מסת השריר ושימורה.
4. מומלץ לבצע את האימון האירובי בנפרד מהאימון הכוח ואם מבצעים אותו בסמיכות לאימון הכוח אז מומלץ אחריו ולא לפניו.
בהצלחה .

אם אני ארוץ 20-30 דק' בדופק בינוני מה זה ישפר אצלי?

כי כידוע שיפור לב ריאה זה רק אחוז מהדופק המקסימלי אם רצים בו,אז רציתי לדעת ריצה מהסוג האחר של דופק בינוני עד נמוך מה משפר?

% מדופק מקסימאלי זוהי דרך לבטא עצימות של פעילות.
שיפור המערכת לב ריאה אינה מתרחשת רק ב % מהדופק המקסימאלי... שוב כי זוהי רק דרך להציג דופק פעילות.
לכן לא ברור מהי כוונתך בריצה מהסוג "האחר".

ריצה בדופק מסויים משפיע על מערכות פיזיולוגיות רבות, השפעתה על הגוף תלויה ברמת כושרו של המתאמן.
באופן ככלי, ריצה בעצימות שכזו, משפרת ומשמרת את היכולת של הגוף להפיק אנרגיה ממקורות אירוביים, משפרת את תפקוד הלב, משלבת הפקת אנרגיה ממקורות שומן ופחמימה, מייצרת עומס (לא בהכרח דבר רע) על העצמות ומפרקים, מתרגלת את מערכת תחושת התנועה, מערכת העצבים, שיפור ושמירה על מדדי תפקודי ריאה, ויכולת התאוששות ממאמצים.

פשוט חשבתי שאם לא רצים בדופק מקסימלי אלא בדופק נמוך עד בינוני אז זה כאילו ריצה שאומנם משפרת תיפקודים מסויימים כמו שציינת אך אינה משפרת כושר גופני
שמחה לדעת שטעיתי והיא כן משפרת בצורה מסויימת גם את הכושר