מספר שאלות בנושא שחיה

שלום רב,

כיום אני מבצע 3 אימוני כוח על כלל השרירים, ומיד אחר כך ריצה בערך ב80% דופק חצי שעה(9.8-10 קמ"ש, שמפיק 5 ק"מ ריצה באימון)-- ימים ראשון, שלישי, חמישי

לאחרונה הוספתי שני אימוני שחיה, כ2 ק"מ שחיה בשני ורביעי(רוב השחיה בסגנון חתירה, מספר בריכות בחזה ומספר בסגנון פרפר)

יש לי מספר שאלות בנוגע לנושא בהתאם לאימון שאני מבצע כבר:
1. רציתי לדעת האם השחיה תתרום לחיזוק בצירוף לתכנית הקיימת אצלי?
2. האם שחיה בסגנון חתירה עובדת על כלל שרירי הגוף כמו שרבים טוענים?
3. האם סגנון חתירה הוא "הכי בריא" ואיך זה בא לידי ביטוי?
4. האם יש סגנון שלא מומלץ לשחות בו יותר מחצי קילומטר נגיד על בסיס קבוע?

תודה מראש