סדר באימונים

א. הזכרת שעליי לבדוק את אחוזי השומן בגופי. כיצד עליי לעשות זאת?

ב. כרגע אני במצב של דקה מנוחה בין סט לסט, לכמה עליי להאריך? 2 דקות? יותר?

שלום אור,
סה"כ תכנית האירובי שלך נראית די טוב, אך עם זאת אימוני הכוח שלך אינם מאוזנים (עבודה רק על בטן, חזה וכתפיים). ישנם שרירים נוספים עליהם תצטרך לעבוד כמו שרירי הגב, הידיים והרגליים. על מנת שהתכנית תהיה אפקטיבית עבורך לא יהיה נכון להתאים לך תכנית אימון על גבי הפורום מכיוון שתכנית אימון שווה למרשם רפואי והיא למעשה אינדיבידואלית עבור כל אחד. לכן, הייתי ממליץ שתפגש עם מדריך כושר בחדר הכושר, תתן נתונים נוספים כמו: גובה, משקל, גיל ומטרה ולאחר מכן תוכל לקבל משהו קצת יותר אישי. עד אז תוכל להסתכל גם באתר זה וגם ברשת היוטיוב על תרגילי כושר לקבוצות השרירים השונות בגוף ולעבוד בצורה מאוזנת (ולא רק על אזורים ספציפייים). יחד עם זאת למקסום התוצאות חשוב שתקפיד על הנושא התזונתי עליו כדי שתפתח בפורום תזונה או תתייעץ עם דיאטן או דיאטנית קלינית.בהצלחה.

מציע:
1. לבצע את תרגילי הכוח בתדירות של יום כן יום לא ואם הנך חש שאינך מתקדם תבצע יומיים הפסקה בין האימונים. את האימונים האירוביים ניתן לבצע כל יום.
2. חשוב שתגוון בסוג התרגילים. למשל, 10 סטים שכיבות סמיכה יתבצעו בשלושה תרגילים שונים ולא בתרגיל אחד (יש עשרות אפשרויות - מציע שתראה גם ב- UTUBE). כנ"ל לגבי הבטן.
3. זמני מנוחה אם הנך מעוניין להעלות במסת השריר במידה מסויימת - 45-90 שניות בממוצע.
4. אימונים אירוביים - תלוי במטרת האימון, כמה פעמים בשבוע, מצב בריאותי ועוד. ניתן להלעות זמן האימון והעצימות מדי 3-4 אימונים עד לנקודה מסוימת שהנך מחילט שהיא מספקת. לדוגמה - 30, 40 דקות או יותר.
5. על מנת לשמור על טונוס שריר גבוה חשוב במיוחד התזונה.
בהצלחה!