ריצה למתחילים

שלום,
אני חיילת בצה"ל. לאחר שנה של פעילות כורסא אינטרנסיבית, החלטתי שהגיע הזמן. התחלתי לרוץ והמטרה הסופית היא לרוץ 2 ק"מ בפחות מ10 דקות.
אני מתאמנת בדרך כלל על שביל עפר, מצליחה לרוץ בערך ק"מ אחד ב7-8 דקות.
יש לי רקע של ברך כואבת בעקבות שרירים סובבים חלשים, לאחר פיזיותרפיה ותרגילים, המצב השתפר בהרבה והנחיות הפיזיותרפיסט היו להמשיך בתרגילים, היות ושריר ירך אחורי ימני ושריר ישבן שמאלי עדיין חלשים אצלי.
לצערי, אני מרגישה בריצות, שהצעדים שלי קטנים מדי, וזאת בגלל ששריריי הירך האחוריים מתקשים להימתח. כשאני מנסה לרוץ בצעדים גדולים, אחרי כמה שניות השרירים הנ"ל ממש כואבים לי ואני חייבת להפסיק.
מה לעשות כדי לפתור את הבעיה?