קושי בסטים של כפיפות בטן

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

קושי בסטים של כפיפות בטן
נפתלי
01/05/2010

שלום!

החלטתי להכנס למשטר אימונים עקב משקל יתר שאני נושא, וסיבולת לב-ריאה נמוכה, וכמובן בפן האסתטי, עקב צמיגים סביב הבטן. בין האימונים שהתחלתי בהם אני עושה 3 סטים של כפיפות בטן,
התחלתי מעשר [אני שוכב על הגב עם ידיים מאחורי הראש, כאשר רגליי מקובעות בעזרת ספה ששומרת עליהן צמודות לקרקע, ואני מתרומם עד כדי נגיעה בברכיים עם המרפקים] כל יום אני מוסיף 2.
[מכיוון שהתחלתי אף לפני שלושה ימים, כעת אני במצב של 16 חזרות בכל סט עם מנוחה של בערך דקה בין סט לסט. אך אני נתקל בקושי מסוים. שני הסטים הראשונים עוברים בסדר, בעוד שבסט השלישי חרי החזרה העשירית אני פשוט לא יכול להמשיך, כל הבטן זועקת "הצילו"!!!
מה אני עושה לא בסדר?

בתודה מראש,
נפתלי

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
קושי בסטים של כפיפות בטן

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
לנפתלי
ד''ר איתי זיו
02/05/2010

מציע:
1. לבדוק מידת אחוזי השומן בגופך. חשוב להגיע לטווח אחוזי שומן ש/ל 13-19% בממוצע.
2. בצע 3-2 פעמים בשבוע לשרירי הבטן אין צורך ביותר.
3. לגבי עייפותך בסט השלישי בתרגילים לשרירי הבטן הסיבה לכך הנה בשל דילדול מאגרי הגליקוגן בשריר. מציע שבמקרה זה תאריך את זמני המנוחה בין סט לסט.
4. לגבי סבולת לב ריאה - חשוב לשפרה באופן קבוע באמצעות פעילות מתאימה שהנך מסוגל להתמיד בה. ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים וכדומה.

אם יש עוד שאלות - אשמח

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום