תרגול לחדול?

1.התחילי להוסיף אינטרוולים יותר קשים לשעת ההליכה המתונה שלך
2. המשיכי עם הקלטת - בצעי תרגי אחד אך לפחות זמן או פחות חזרות - הפסיקי, נוחי 2 דקות ובצעי שוב או עיברי לתרגיל אחר - שוב , בצעי אותו באופן מקוצר
3. אין לבצע פעילות שרירית למעט הליכה קלה עם השרירים עדיין כואבים
4. יש תקוה - התמדה - מדי פעם תרגיל יותר קשה ואז לחזור לפעילות הרגילה וחוזר חלילה
אין מצב ליאוש -הכי חשוב בצעי את ההליכה יותר מהר.
רק תוודאי שיש לך אישור לפעילות מרופא
בהצלחה

אני לא שייך להנהלת הפורום אבל יש לי השכלה וניסיון בנושא, לכן אשתדל לעזור לך.
פילטיס הינה פעילות מאוד מומלצת לכל גיל. אם עושים אותה נכון התועלת רבה, אחרת יכול להגרם נזק. מומלץ לבצע אותה תחת הדרכה ופיקוח מדריך מוסמך ומנוסה. אין מקום לריגשי נחיתות אם את מתעמלת בקבוצה. את לא חייבת לבצע את כל התרגילים במלאום ובצורה מושלמת. ההתקדמות מגיעה עם ההתמדה. יכולת הביצוע תלויה גם בנתוני יסוד גנטיים. לא כל אחד גמיש באותה מידה.
הכאבים שלך נובעים כנראה מביצוע לא נכון או מעבר ליכולת שלך בשלב הזה. כעיקרון לא ממשיכים להתעמל לפני שהכאב עובר אבל זה חשוב להבין את מקורו.
אם את מעוניינת בהרזיה, אני רוצה לציין שפילטיס לא שורפת קלוריות באופן משמעותי וגם לא תורמת לשיפור סיבולת לב-ראיה. למטרות אלה רק פעילות אירובית בעצימות בינונית עוזרת. אני ממליץ לך להגביר את קצב ההליכה בהדרגה ואם יש לך זמן וחשק גם את התדירות.
בהצלחה!