שברי הליכה?

שלום.
אני בן 30 ורץ כ-3 פעמים בשבוע חצי שעה על כורכר מזה כמה חודשים.
בעקבות טעויות העבר, בניתי את העצימות והמשך וכולי, בהדרגה איטית ולא העמסתי על הגוף.
עד היום רצתי עם נעליים בנות כמה שנים. הנעליים נראו לי במצב טוב ולא ראיתי סיבה להחליפן. לאחרונה שמעתי מכמה מקומות שמי שמרבה בריצה צריך להחליף נעליים לפחות כל שנה.
לפני שבועיים התחילו לי כאבים ברגליים שהרגישו לי כמו התחלה של שברי הליכה או שברי הליכה ממש. (מכיר את זה מהצבא וגם מהריצות שעשיתי בעבר.)
לכן הפסקתי את הפעילות הגופנית לחלוטין למשך שבועיים וחצי עד יעבור זעם. באמת הכאבים פחתו עד כמעט נעלמו.

עכשיו אני חושש משום שמצד אחד גם כך היה לי קשה להשבית את כל הפעילות ולאבד הרבה מהכושר שהשגתי, ומצד שני אני פוחד לעצור את תהליך ההחלמה ולא יודע אם זה מוקדם מדי.

חוצמזה, אולי דווקא להתחיל בהליכות או משהו כזה קליל ירגיל את העצם מחדש לפעיולות ויבנה אותה?

בקיצור, מה לדעתך משך הזמן שאני צריך להמתין?