שאלה כללית בושא כושר ותזונה

שלום רב,
התחלתי לעבוד במקום חדש ומכיוון שלא יוצא לי להיות פעיל גופנית כמו בעבר(שיחקתי טניס ןכדורסל)התחלתי לעשות ספורט בשעות הבוקר המוקדמות, אני אתאר את סדר היום שלי בקצרה ושאלתי היא האם מה שאני עושה זה בריא?, מוגזם? לא טוב? או שאין עם זה בעיה?
אני משכים ב-5:15(יש לציין שמאז ומתמיד אני מתעורר בשעות כאלו), נוסע לעבודה, ב-5:45 שותה קפה שחור, מבצע חימום ומתיחות ולאחר מכן רץ 6-7 ק''מ (לוקח לי בסביבות 25-29 דק') או רוכב על אופניים 22 ק''מ. לאחר מכן אני עושה קצת תרגילי בטן וידיים. ארוחת בוקר אני אוכל ב-08:30 (סלט וגבינה) ארוחת צהריים בשעה 13:00 אני אוכל מנת בשר + פסטה/אורז + סלט וארוחת ערב אני אוכל בסביבות 21:00, בדרך כלל זה סלט ולפעמים גם פסטה (ומקנח בגלידה)
אני עושה את הכושר בין 4 ל-5 ימים בשבוע.
אשמח לקבל תשובה,
תודה
אלדד