שלום

ראשית כל הכבוד על הירידה במשקל. משימה לא פשוטה בכלל ולא מובנת מאליה. החשוב לא פחות הנו לשמור על המשקל החדש.
מציע להמשיך בפעילות האירובית. 4 פעמים בשבוע ואף יותר. לשלב אימוני כוח שיסייעו בהעלאת חליוף החומרים הבסיסי. במקרה זה קחי בחשבון שהמשקל לא יפחת ואולי בעתיד אף יעלה מעט והדבר עלול להראות BMI יותר גבוה מ- 21. אין לך מה לחשוש מכיוון שמדובר בעלייה ברוכה של מסת שריר ושינוי של מסת הגוף הרזה (היחס בין המסה השומנית למסה השרירית).
בצעי תרגילים לחיזוק שרירי הבטן פעמיים בשבוע וכן יש לחזק את כל שרירי הגוף. חדר כושר מהווה פיתרון מצוין במקרה זה.
לגבי הרגליים ושאר אזורים שהנך מעוניינת להשפיע על האסתטיקה הכוללת חייבים להפעיל את השרירים באופן קבוע כנגד עומס. אילולא כן לא יחול שיפור ממשי למער שיפור כושרך האירובי וירידה עוד במשקל.
למותר לציין שאימונים אלה הן אירוביים והן אנאירוביים צריכים להימשך כל מהלך החיים!!!
בהצלחה