שיפור ריצת 5 ק"מ

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

שיפור ריצת 5 ק"מ
דני
09/05/2010

שלום אני מיתאמן כבר כימעט שנה בקבוצת "כושר קרבי אחריי"
בעוד כשבועיים מיתקיימת תחרות אתגרית בין רוב קבוצות "אחריי" של ריצת 5 ק"מ, ואני רוצה להישתפר בריצת 5 מה שיותר עד התחרות
הנתונים:
גובה-1.78
משקל-65
גיל-16
בריצה הארונה שעשיתי לשם בדיקה רציתי 5 ק"מ ב 20:22 דקות
אני אשמח לכמה רעיויות של אימונים\תרגילים\או כול מה שרק יעזור
לפי דעתך כמה שניות אני יכול לקצץ מהזמן הנוכחי?
ומה כדאי לעשות כדי לעשות שיפור משעמעותי?
תודה רבה !

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
שיפור ריצת 5 ק"מ

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
אימונים ל 5000
עופר קיס
10/05/2010

בצע פעמיים שבוע 5 כפול 1000 בקצב שאתה מרגיש כ 85% מהיכולת עם זמני מנוחה של 4-5 דקות אחרי כל ק"מ. 3 ימים לפני הצחרות ריצה בקצב בינוני ל 5 ק"מ ואז יומיים מנוחה ופסטה לפני התחרות
בהצלחה

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
תודה
דוד
11/05/2010

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום