חזרה לכושר

שלום אני הייתי מתאמן ב5 חודשים האחרונים משהו כמו 3-5 אימונים בשבוע כאשר הכוללים אימוני איגרוף ואימוני חדר כושר (בימים שונים) עשיתי הפסקה של חודש וחצי ועכשיו חזרתי להתאמן בנתיים רק איגרוף השאלה היא באזה תדירות אני צריך להתאמו ובאזה הדרגה אחרי ההפסקה שעשיתי בכדי לא לפגוע בלב האימונים של האיגרוף הם די אינטנסיבים הם כוללים עבודה בזוגות ריצה קצת תרגילי כושר שכיבות סמיכה וכפיפות בטן משך אימון הוא כשעה וחצי אני בן 24