עזרה

מציע:
ייתכן שהאימונים שהנך מבצע הם בנפח ובעצימות גבוהים מדי. במידה ואימוני האירובי הנם לאחר אימוני הכוח כדאי להפרידם. בנוסף, חשוב מאוד סוג התרגילים. ביצוע תרגילים מורכבים לרגליים עם משקלים כבדים יוצרים עומס רב על המערכת השרירית וההורמונלית וריצה לאחר אימון שכזה לא קלה כלל ועיקר.
ייתכן שיש להפחית את מספר האימונים הרגליים השבועי, או לחילופין להעלות את מספר החזרות בכל סט ולהפחית את המשקל , או לבצע פעילות אירובית בקצב לב קל יותר.
בנוסף לתזונה לאחר האימון חשיבות רבה במיוחד וקשורה להתאוששות. לדוגמה, במידה ומאגרי הגליקוגן בשרירים ובכבד נמוכים מדי וודאי שתתקשה לבצע את הפעילות האירובית.
צריך לנסות אחת או יותר מהאפשרויות שציינתי ולפי זה לנהוג.
בהצלחה