העלאת מסה

תלויה מאוד בתזונה, מאזן קלורי ובהרכב המזון.

תוכניות של ABC או AB או כל אות אחרת ניתנות לפי הכרות עם המתאמן, יכולתיו, מאפייני בריאות, גיל וכדומה.

לבנות תוכנית אימון על פני האינטרנט, אינו מקובל ואינו נכון לעשות.

באופן כללי גירוי של פעם בשבוע יהיה נכון לאחר נפח גבוה משולב עם עצימות גבוהה יחסית.
לדעתי האישית! ABC בתדירות של 3 אימונים בשבוע אינו בחירה טובה.

לאימוני התנגדות שמטרתם עליה במסה, מומלץ טווח חזרות של 6-12 חזרות. 4-5 סטים לקבוצת שריר גדולה, 2-3סטים לקבוצת שרירים קטנה.
מנוחה בין 1 דקה עד 2 דקות בין סטים ותרגילים (באימון כבד לעיתים יותר).

לא ציינת באיזה טוח זמן עלית ב 2-3 ק"ג והאם ידוע לך את הרכב רקמות הגוף.

קודם תודה
העלתי 3 ק"ג בחצי שנה לדעתך סביר?

איך אפשר לעבוד על שריר מסויים נגיד חזה או ידיים יותר מפעם בשבוע כאשר אני מאתמן ראשון שלישי ושישי?

בנוגע לבניית תוכנית אני מבין שלא עושים זאת באינטרנט


תודה רבה!!!

ל3 ק"ג בשבוע, בהתחשב שזו מסת שריר נקייה, זה סביר בהחלט!
תבדוק אם אתה במאזן קלורי מספיק, ואת הרכב המזון שאתה אוכל.

ניתן לעבוד על שריר מספר פעמים בשבוע ללא חלוקה לאזורי עבודה.

מציע:
1. תוכנית אימונים של 3 פעמים בשבוע צריכה להיות מחולקת ל- AB או הפעלה של כל קבוצות השרירים יחד. לא הגיוני ולא סביר לפצל לשלושה חלקים כך שכל חלק יופעל רק פעם בשבוע. בחלוקה של AB מפעילים בכל יום מחצית מקבוצות השרירים וניתן להעלות את מסת השריר באופן ממשי אם מקפידים על הכללים הנחוצים: כמות חלבון מספקת, אימון אינטנסיבי דיו, זמני מנוחה קצרים יחסית בין השטים ובין התרגילים ועוד.
2. לגבי העלאת מסת שריר ניתן להעלות חצי קילוגרם מסת שריר נטו בחודשיים!!!!! במידה ועלית יותר מכך הרי זו לא מסת שריר אלא מרכיבים נוספים (למשל שומן).
בהצלחה רבה

ערב טוב
בתוכנית AB כפי שהמלצת איך אני מחלק את קבוצת השרירים , כלומר על איזה שרירים אני עובד בA ועל איזה ב.-B