אימון כללי

אין דבר שכזה האם ABC או AB טוב יותר.
תוכנית האימון צריכה להתאים למאפיינים של המתאמן ולמטרותיו.

לאחר יתאים ABC לאחר AB

ניתן לקבוע קווים מנחים כלליים לפי מטרותייך ומאפיינים נוספים.

מה מתאים למי?
ומה ההבדל בין השניי סוגים הללו?

ההבדל בין התוכניות הוא מספר הגירויים בשבוע שמקבלץ קבוצת שרירים וכפועל יוצא גם יחס עומס התאוששות.

יש לזכור שלא רק הגירוי בחדר הכושר קובע, התזונה, המנוחה שאתה מעניק לגוף והגנטיקה חשובים באותה מידה.

לתוכנית האימון יש כמובן קשר למטרות האימון, לניסיון המתאמן ומצבו הבריאותי.

באופן כללי! לדעתי אדם המגיע להתאמן 4 פעמים בשבוע פיצול ליחידות אימון AB עדיף בהשוואה ל ABC

לאדם שבכושר גופני טוב מאוד ועובד בעצימות גבוהה איזה תוכנית אימון תמליץ ל-3 ימים שמגיע לחד"כ? בנוסף ליומיים פעילות אירובי+אנאירובי אבל לא בחד"כ ...

מהי הפיעלות הנוספת?
מהם המאפיינים שלה?, עצימות, נפח?
מהי המטרה שלך באימונים?

שלוש ימים abc+יום חזה וגב ,זה אימון טוב כן? מטרתי חעבוד על שרירים גדולים פעמים בשבוע ואימון abcלא מספיק לי....האם אני עושה טוב?יש עוד אופציה?

בדי מלקבוע אם תוכנית האימון מתאימה.
יש לבצע מעקב, לבדוק פרמטרים רלוונטים שמשקפים את התוצאות הרצויות.

לקיים משטר אימונים , הכולל התייחסות לתזונה מתאימה.
לחזור על מבחני הפרמטרים לאחר תקופה מסויימת ולהעריך את השינוי שמתרחש.

לקבוע אם תוכנית אימונים מתאימה רק לפי ציון מספר האימונים בשבוע ואיזה קבוצות שרירים מתאמנים בכל יום, בלתי אפשרי להעריך.

אני אציין שוב, הצלחה והתאמה של תוכנית אימונים נקבעת על פי הרבה פרמטרים, הכחמה היא לא לדעת הכל מראש, אלה להגיב תוך כדי השינויים.
מדריך/מאמן הכושר שלך צריך להתייחס למרכיבים רבים.

עצימות
נפח
תדירות
סוג גירו
מחזוריות העמסה
תזונה (על פי המלצות התזונאי/ת).

לכל האמור, לא ניתן לתת לך תשובה.

אתה צריך יעוץ מקצועי פנים מול פנים.

המלצות כלליות,
גירוי לשריר למאתאמן "המצוי" החדר כושר צריך להיות כל 48 שעות.
יש לקבוע יום אחד בשבוע של אימון קשה, השאר צריכים להיות באחוז יחסי מתוך היום הקשה.

יש להעדיף תרגילים מורכבים על פני פשוטים.
יש לגוון את תכניות האימון כל תקופה.
יש לבצע מחזוריות התאוששות כל תקופה.
יש לוודא הגברת העמסה - בכדי לשמור על גירוי מייטבי.
יש לעבוד בטווח סטים/חזרות/מנוחה בהתאם למטרות.
בכדי להעלות במסת השריר יש להיות במאזן קלורי חיובי, יש לשים לב להרכב המזון! ותזמון הארוחות.
צריכת נוזלים מספקת חשובה להתאוששות.
יש להקפיד על גירוי על מרכיבי יסוד של כושר גופני מעבר למטרה העיקרית.

בהצלחה