אימון ביתי

שלום, אני בצבא כרגע ובדר"כ חוזר בסופי שבוע הביתה.
אני רוצה להתחיל להתאמן ומכיוון שאין לי זמן לחדר כושר (וגם אני לא אוהב להתאמן עם הרבה אנשים מסביב) הייתי שמח לקבל תכנית אימונים ביתית לסופי שבוע ואולי אם אני אמצא זמן גם באמצע השבוע בצבא. יש לי 2 זוגי משקולות אחת של 3K ואחד של 6K ועוד משוקלת ארוכה של מוט במשקל 10 K ועליו מתלבשות 2 פלטות של 5K כל אחת (סה"כ 20K), אני מתכנן לקנות חבל קפיצה ואולי גם אגס-אגרוף.
רציתי לדעת איזו תכנית אני יכול להכין עם התנאים הנוכחיים. אני שוקל 63 קילו בגובה 1.82. אפשר לשלב גם ריצה או מה שיעזור.

תודה רבה!!