כנס בבקשה

חיזוק שריר כזה או אחר, אינה צריכה להתבצע באופן פרטני ללא התייחסות לשאר שרירי הגוף.
עלייך להתאמן בתוכנית מסודרתף שנבנת ע"י איש מקצוע שפוגש אותך ומלווה אותך.

תוכנית האימון צריכה להיות מאוזנת וחזק את כל שרירי הגוף, ולשפר מרכיבי כושר גופני אחרים החשובים בשלב זה של התפתחות גופך.
למשל, לא הייתי ממליץ לוותר על פעילות גופנית עם אימפקטים שיש לה השפעה מכרעת על מסת העצם עכשיו, ובגיל מאוחר יותר במיוחד לקראת שלב הצמיחה המואצת.

בכל מקרה, תוכנית אימונים על גבי האינטרנט לא ניתן לבנות.

האם אימון בכל יום של:שחייה,מתח,כפיפות בטן ושכיבות שמיכה יגדיל את מסת השרירים ותגרום לגוף חטוב יותר?

גוף חטוב זה פונקציה של מראה ויזואלי של אחד תופס אותו קצת שונה, אך רובנו מכוונים לאותו מקום.
% שומן נמוכים ומסת שריר דומיננטית.

בגילך, ללא הכרות עם מאפייני ההתפתחות שלך, כושרך הגופני או התזונה שלך.
לא ניתן לומר על גבי האינטרנט מה מתאים לך.

באופן ככלי ביצוע יום יומי של פעילות גופנית לא בהכרח יוביל לתוצאות שאתה רוצה, במקרה הפחות מוצלח אף יגרום לנזקים.

אני מציע לך שוב, לקבל תוכנית מסודרת מאיש מקצוע פנים מול פנים.

לפני שרצים להתנפח יש לשלוט ביסודות של אימון התנגדות, יש להתנסות באימונים גופניים "בסיסיים".
בגילך ולמען האמת בכל גיל, אך במיוחד בגילך אין לזנוח מרכיבי כושר גופני נוספים.
כמו יכולת אירובית, שיווי משקל, קואורדינציה, גמישות ועוד.

את תוצאות החיטוב יש להשיג בלי לדלג על שלבים.
בגילך, עלייך לדאוג לתזונה מתאימה שתתמוך בהתפתחות הגופנית הטבעית ובפעילות הגופנית שאתה מבצע.

שיהיה בהצלחה