אני צריך בכל זאת שתגיד לי שמות של

אם לא קיבלת תשובות עדיין מצ"ב מספר תרגילים לחיזוק שרירי הכתפיים והזרועות (רשימה חלקית):
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה עם מכונה ייעודית/משקולות יד/מוט/SMITH MACHINE.
חתירה בעמידה עם מוט/משקולות יד, פולי תחתון/SMITH MACHINE /
הרחקת כתפיים בעמידה עם משקולות יד/פולי תחתון/קרוס אובר/מכונה ייעודית
בהטית גו חתירה במצב רחב עם - TI BAR, /משקולת יד/פולי תחתון/מוטSMITH MACHINE
כפיפת כתפיים בעמידה עם משקולות יד/פולי תחתון

זרועות:
כופפי מרפק
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט/משקולות יד'פולי תחתון.
כפיפת מרפקים בישיבה בשיפוע חיובי עם משקולות יד/פולי תחתון/מכונה ייעודית.
כפיפת מרפקים בישיבה עם כסא כומר/בהטיית גו עם משקולות יד/פולי תחתון.
פושטי מרפק:
פשיטת מרפק בישיבה עם משקולת יד/מוט
פשיטת מרפקים בעמידה עם פולי עליון/עם הגב לפול/פולי תחתוןבשכיבה עם פולי תחתון
פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט/משקולות יד/פולי תחתון/SMITH MACHINE.
פשיטת מרפק בהטיית גו עם משקולת יד/פולי תחתון
לחיצת חזה בשכיבה עם מוט /משקולות ידמכונה ייעודית באחיזה צרה.