תוכנית AB ותרגילים מסובכים

להגיע לאחוז שומן של 12%, כיום אני עומד על 19% בערך

הערותי..
1. התוכנית על פניו נראית בסדר גמור ל- 4 פעמים בשבוע. חשוב רק לבחור נכון את סוג התרגילים ואת מספר החזרות המבוצע בכל תרגיל וזמני המנוחה המתאימים. לשני האחרונים השפעה רבה מאוד על ההתקדמות.
2. אין מניעה לרוץ אחר האימון חצי שעה. מציע שתבצע זאת בדופק לא גבוה יחסית על מנת לא לעשות שימוש רב במקורות אנאירוביים.
3. תדירות האימון האירובי תלוי רבות באחוזי השומן בגופך ובמטרת האימון הכללית. אין מניעה לבצע את האימון האירובי 3 פעמים בש/בוע. הכול תלוי במשתנים.
4. לגבי ההשפעה על חיזוק רגליים מציע שאת האימון האירובי תעשה קל ביום אימון הרגליים או אל תעשה בכלל. אם הנך חש בטוב וללא עייפות רבה אין מניעה לבצע את האימון האירובי כם אחרי אימון רגליים.\
5. ניסוי וטעייה. חשוב מאוד. מדי מספר שבועות יש לבדוק מידת ההתקדמות ולבנות את תוכנית האימון בהתאם.

בהצלחה