שאלות..

לא ממש ברור...
1. למה הנך מפעיל רק 4 קבוצות שרירים בשבוע? הנך אמור להפעיל 8 (!) במידה ומדובר באימון בחדר הכושר: רגליים, גב, חזה, כתפיים, כופפי מרפק, פושטי מרפק, בטן וזוקפי גו.
2. במידה והנך מבצע 3 אימני כוח בשבוע ואינך מתאמן מתחיל הרי שהנך יכול לפצל את האימון לשני חלקים: AB. אזי בכל חלק הנך מפעיל 4 קבוצות שרירים. למשל באימון ביום ראשון ורביעי תכלול את השרירים: רגליים, גב, פושטי מרפק ובטן ואילו בימי שני וחמישי את השאר: חזה, כתפיים, כופפי מרפק וזוקפי גו. מספר הסטים בכל חלק - 27-24 בממוצע.
3.ניתן להלחיט גם לא לפצל אך אז עליך להפעיל את כל 8 הקבוצות באותו אימון וההתקדמות הנה פחות משמעותית.
4. ניתן גם ללא פעילות אירובית להפחית באחוזי השמן אך הדבר מצריך תפריט הבנוי באופן מושכל .
5. אופני כושר מיועדים לשיפור יכולת אירובית ולא לחיזוק. זמן הפעילות הממושך גורם להפעלת המערכת האירובית ולא האנאירובית.
6. ניתן להפעיל קבוצות שרירים סמוכות, נגדיות כמו בטן-זוקפי גו וכדומה הכול תלוי במטרת האימון, רמת המתאמן, הזמן המוקדש לאימון ועוד. ישנן מספר שיטות אימון שכך נהוג לבצען. למשל - סופר סט.
בהצלחה רבה.

הכוונה היא לא שאני מפעיל ארבע קבוצות שרירים בשבוע אלא ארבע קבוצות שרירים באימון... והשאלה נוגעת לסדר שבו כדאי לבנות את האימון האם לעבוד על כל ארבעת השרירים ברוטאציה או לעבוד על שתי קבוצות שריר לסיים איתן ולעבור לשתי הקבוצות הנותרות לאימון זה מה שמקצר את הזמן בין כל שלושה סטים לשריר מסוים. והאם מומלץ לעבוד על שרירים שתומכים אחד בשני בסמיכות זה לזה.
בקשר לאופניים.. אני יודע שריצת ספרינט תורמת יותר לחיזוק שרירי הרגליים מאשר ליכולת אירובית מכיוון שאיני יכול לרוץ כרגע האם אפשר לחקות את הפעולה עם אופני כושר? (דרגת קושי גבוהה לפרקי זמן קצרים) ובכל מקרה אילו תרגילים לחיזוק שריריי הרגליים אני יכול לבצע ללא משקולות מכיוון שאני מחלים משברי מאמץ.
באמת באמת תודה רבה על התשובות המושכלות והמפורטות.