רעיונות לתרגילי כושר מקוריים

האמת, שאלה מעניינת..
הערותי:
1. בעת החלקה על הקרח מופעלים הרבה מאוד שרירים ובחלקים ניכרים מהפעילות בעצימות לא קלה. חשוב במיוחד לבצע תרגילי חיזוק במהלך כל שנת הפעילות1!!
2. לא ציינת איזה תרגילים הנך מבצעת כיום אך על מנת לשפר את יכולתך הגופנית בכלל ובהחלקה על הקרח - בפרט חשוב לבצע תרגילים רבים בתנועה ושלא בתנועה המחזקים הרבה ובעיקר את שרירי ה- CORE (שרירי הליבה). במקרה זה התרגילים שהנך צריכה לבצע הנם בעמידה, בהטיית גו, תוך כדי רוטציה בעמוד השדרה, עם אביזרים קטנים תוך ערעור שיווי המשקל, עם בוסו, פיטבול, פיתה ועוד. כמו כן חלק ניכר מהתרגילים חשוב שתבצעי יחפה על גבי פיתה או בחול ים עמוק על מנת לשפר ולחזק אחד את מערכת הפרופריוספציה שחשובה במיוחד בהחלקה על הקרח. פרופריוספציה הוא מושג המתייחס לקליטה העצבית של גירויים מרקמות פנימיות שונות כגון שרירים, גידים, רצועות ומפרקים. שיפור בתפקודה של מערכת זו יתרום לייעול התנועה והקואורדינציה העצבית-שרירית. מערכת זו ניתנת לשיפור באמצעות תרגילים המצריכים שיווי משקל, תנועה פונקציונלית מסוגים שונים ובעמדות מוצא שונות (עמידה, ישיבה ועוד) על משטחים לא יציבים וכן עם אביזרים מסוגים שונים שהזכרתי.
3. חשוב מאוד שתתרגמי את התנועות שהנך מבצעת לתרגילים בפועל. כלומר אם הנך נדרשת לרוטציות (סיבובים) רבות בעמוד השדרה, סיבוב כף הרגל פנימה או החוצה, שפיפת רגליים (סקווט), תנועות מסוימות בגפיים העליונות שחוזרות על עצמן אלה יהיו התרגילים שעלייך לבצע. במקרה זה אימון סטנדרטי בחדר הכושר או בסטודיו ממש לא מתאים. יש לבחור באימון ייחודי הכולל התנועות המקובלות בהחלקה על הקרח.
4. חשוב מאוד לבצע תרגילי גמישות על בסיס קבוע, מדי יום במידה ומדובר בספורטאים. בפורט המקצועי והמקצועני כאחד ישנה נטייה לפסוח או להקדיש למרכיב חשוב זה ההתייחסות הראויה והדרך מכאן לביצוע טווחי תנועה קצרים - מוגבלים ואולי אף פציעה - קצרים.
5. אגב, בתרגיל שצינת חשוב לבדוק איך הוא מתבצע מכיוון שללא שרירי בטן חזקים במיוחד האגם יסתובב לפנים והלורדוזה המותנית (הקער) תגדל. במקרה העומס על עמוד השדרה גבוה במיוחד. אי לכך סוג תרגיל זה (מכונה "אולר") עשוי להתאים אך ורק לספורטאים מאומנים שלהם שרירי בטן וזוקפי גו חזקים במיוחד.
קצרה היריעה לציין בפורום את התרגילים האפשריים, אך יש מאות.
בהצלחה רבה.