שמירה על כושר

הערותי...
1. ניתן גם ללא אימון במועדון הכושר לשמור על היכולת הגופנית ולהשתפר באופן ממשי.
2. באימון בבית חשוב במיוחד לבצע תרגילים בהם מופעל עומס רב דיו על מערכת שלד-שריר. לפיכך חוץ מתרגיל המתח חשוב שתבצע תרגילים נוספים בהם העצימות גבוהה גם על מנת שתשתפר.
3. בחודשי האימון הראשונים במידה וכושרך הגופני אינו גבוה גם גירויים קלים יחסית יגרמו לשיפור כושרך הגופני, אך בהמשך יש לבצע תרגילים בדרגת קושי גבוהה יותר על מנת לגרום לגוף להסתגל לעומס המחודש ומכאן - השיפור ביכולת הגופנית.
על מה לשים לב?
א. לבצע את אימוני הכוח לא בימים עוקבים. ניתן להסתפק ב- 3 פעמים בשבוע לצורך העניין.
ב. טווח החזרות בכל התרגילים אם מטרת האימון הנה היפרטרופיה 15-6 בממוצע. בתרגילים שהנך מבצע מעל 15 הוסף משקל או בצע את התרגיל כך שאינך מסוגל לבצע חזרות רבות מדי (למשל, 20).
ג. להקפיד על זמני מנוחה קצרים בין סט לסט (90-30 שניות בממוצע - תלוי במספר החזרות). הדבר תלוי במטרת האימון במקרה זה. אם אינך מעוניין בהעלאת מסת שריר אלא רק בחיזק כללי הרי שהחשיבות לזמני המנוחה פחותה יותר.
ד. חשוב לגוון מפעם לפעם בתרגילים המתבצעים. יש עשרות תרגילים (!!!) שניתן לבצע בבית ללא משקולות. מציע שאחת לחודש תחליף את התרגילים, מספר החזרות המבוצע בכל אחד מהם, הסדר של התרגילים, מהירות הביצוע, השתמש בטכניקת אימון מפעם לפעם ועוד.
ה. פעילות אירובית הנך יכול לבצע מחוץ לבית ללא בעיה. הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה ועוד.
בהצלחה

כתבת לי שיש עשרות תרגילים שאפשר לבצע בבית
איזה עוד תרגילים יש חוץ, ממתח מקבילים בטן וכפיפות חזה?

ועוד שאלה איך אני יכול לעבוד על היד הקדמית? ( בלי משקולות)