רגליים

הדבר הכי חשוב שלא צוין הנו מהי מטרת האימון?
על פניו נראה שהנך ביכולת אאירובית לא רעה למרות שהנך מבצע תרגילים מאוד ספציפיים.
לגבי התרגילים והקפיצה בדלגית אם הפעולות הללו מתבצעות נכון לא צריכה להיות בעיה בברכיים.
חשוב לגוון את הפעילות מפעם לפעם על מנת שלא תגיע לפלטו או סטגנציה (ירידה ברמה).
בהצלחה

המטרה היא חיזוק הרגליים-שיפור הניתור אולי(בלי לפגוע בגדילה או בברכיים) .הפעילות האירובית שלי היא כדורסל שאני משחק ורץ שם במשך שעה וחצי עם הפסקות שתיה.התרגיל שלא הבנת הוא לחיזוק השוקיים/

ושוב,לא ענית לי על שאלת שרירי החזה.
אני עושה כך:
55 שכיבות סמיכה רגילות עם סטנדים לידיים(כמה שפחות סטים)
מולטי טריינר-פרפר-3X15
55 שכיבות סמיכה עם רגליים על המיטה בשיפועי וידיים על הסטנדים((כמה שפחות סטים)