אימונים

הערותי..
1. בבית ניתן לעשות מאות (!!!) תרגילים לקבוצות שרירים שונות עם ציוד בסיסי כגון: גומיות כושר, רצועות TRX, כדור פיטבול .
ללא אביזרים אלה ניתן גם לבצע הרבה מאוד תרגילים בבית אך הדבר מצריך הבנה תנועתית בתחום האימון הגופני.
ישנם לא מעט תרגילים כנגד משקל גוף שמפעילים קבוצות שרירים רבות ולא קבוצת שרירים אחת ווריאציות שונות למתח , מקבילים, שכיבות סמיכה ובטן מפעילות יחסית לא מעט שרירים.
לפיכך ללא הציוד שהזכרתי מציע שתבצע מדי חודש תרגילים אחרים במתח, שכיבות סמיכה ולבטו:
שכיבות סמיכה על גבי כסאות, באחיז הרחב, באחיזה צרה, תוך כדי כפיפה לצד אחד, תוך כדי הרמת רגל אחת באוויר, תוך כדי כפיפת הרגל לפנים לכיוון הבטן, כשהרגליים על כסא והידיים על הקרקע, כשהידיים על כסא והרגליים על הקרקע, על גבי קנקלי שתייה של ליטר וחצי, תוך כדי הרמת יד אחת הצידה בעת הביצוע, שימוש בשיטות אימון שונות, סיבוב האגן לאחור תך כדי ביצוע התרגילים, בסיום כל חזרה ביצוע רוטציה של עמוד השדרה והכתף וניתן להמשיך לכתוב עוד ימים ספורים ללא הפסקה..
לשרירי הידיים ניתן לבצע תרגיל המתח באחיזה צרה - התרגיל אמנם מיועד לחיזוק שרירי הגב אך כופפי המרפק פועלים בו משמעותי, ניתן להניח רגליים על שולחן או כסא ולבצע כשהגב מופנה לקרקע תרגיל חתירה עם המתח באחיזה צרה, נת לאחוז את המקבילים עם הידיים, הגוף מוטה מטה הרגליים על הקרקע ולבצע גם במצב זה חתירה.
למותר לציין שעם הציוד שהוזכר בהתחלה ניתן לבצע בקלות יתרה עוד הרבה מאוד תרגילים. הנך יכול להעיזר גם ב- UTUBE. יש הרבה מאוד דוגמאות.
בהצלחה