תחושת פירוק שריר לאחר אימון???

כמה עלית במשקל?

ירדתי מ88 ל82 קילו, אחוז השומן שלי בגוף עמד על כ26 וכיום עומד על 19 בערך.
אני תקוע על המשקל בזמן האחרון וצורך קלוריות בצורה די מאוזנת להוצאה הקלורית עם דגש על יותר חלבון וכ180 גרם פחמימות עם הרבה ירקות וכ4 ליטר מים ביום.

כאשר שריר חווה אימן - בטח אימון התנגדות וגם אירובי, הסוכר שאגור בשריר יחד עם מיים מנוצל והשריר עשוי להיות מדולדל. לכן באמת חשוב להשיב לו סוכר וחלבון מיד לאחר האימון. הסיבה שאתה מרגיש בשיא בימים בין האימנים הם כתוצאה מהתאוששות השריר. בכלל נראה לי ABAB + אירובי באותו היום עלול לגרום לתשישות עם הזמן. אולי תוריד אימון כח ותפריד בין סוגי האימון. תנסה , או אם אתה מתקדם תשאר איך שנוח
בהצלחה

שלום אלעד,
סביר להניח שזה נובע מעייפות שרירית ומעייפות כללית של הגוף. כל עוד אתה מקפיד על אימונים הנעים סביב השעה, מקפיד על תזונה ומנוחה סבירה בין האימונים, לא חושב שיש סיבה לחשוש. יחד עם זאת תוכל תמיד להתייעץ עם המדריך בחדר הכושר ולבדוק האם התכנית שהנך מבצע טובה והאם ישנו צורך לשינוי. בהצלחה בהמשך.

מה שאני עושה כיום זה תוכנית שבועית כך: ABXABXX
כשבאימון A הראשון והשני והB השני אני מכניס אימוני אירובי(סה"כ יוצא 3 פעמים)

אני מאמין שהמנוחה הזאת מספיק טובה, אני לא מרגיש כאבי שרירים מיוחדים אחרי האימונים רק באמת כמו שציינתי האפקט של הפירוק

תודה על הייעוץ מבין שזה נורמלי לחלוטין עכשיו