הליכה לא נכונה וכאבים בעקבותיה

הערותי..
1. מקווה שמאז הליכה האחרונה לא הלכת שוב 80 דקות. חבל שלא התייעצת עם איש מקצוע בעניין. הדרך מביצוע של 80 דקות הליכה ללא הכנה מדורגת לפציעה ובעיות שונות - קצרה.
2. מציע שתתחיל ב- 20 דקות הליכה 4 פעמים בשבוע ומדי שבוע תעלה את זמן ההליכה ב- 5 דקות עד לנקודה של 50 דקות. במקרה זה תגביר את הקצב של ההליכה במעט.
3. אל תצגביר את קצב ההליכה והמרחק בעת ובעונה אחת לא מומלץ כלל ועיקר.
4. מדוד דופק במנוחה בזמן הקימה ועקוב מדי מספר שבועות על כך וראה אם יש התקדמות ששתתבטא בקצב לב נמוך יותר מהמדידה האחרונה.
5. חשוב לאחר ההליכה לבצע מספר תרגילי גמישות: למשל: לפושטי הירך, הרמת רגל על כסא או מעקה ולכפוף עם גו ישר לפנים ככל שניתן, לכפוף את הברך לאחור לכייון הישבן, עמידת פיסוק ולנסות אט אט להגדיל את הפיסוק עד לנקודה בה אינך יכול יותר להתקדם ועוד. כל מתיחה תבצע 15 שניות X 2 ובהמשך ניתן להעלות את הזמן המוקדש לכך.
לשם תמיכה בתהליך ההרזיה חשוב במיוחד להוסיף על בסיס קבוע תרגילי כוח לשם העלאת חילוף החומרים הבסיסי.
בהצלחה